Diétagyilkos pillanatok
Fogyókúra és diéta során számos kihívással kell szembenézned. Összegyűjtöttük, mely diétagyilkos pillanatokban kell különösen vigyáznod!
A diétád nem lesz sikeres, ha nem tudsz ellenállni a kísértéseknek. Hosszútávon pedig mindez súlygyarapodáshoz vezet. Azonban ha kivéded őket, kalóriát spórolhatsz meg és sikeres lesz a fogyókúrád.
Reggeli rohanás
Sose hagyd ki a reggeli étkezést! Téves az elgondolás, miszerint ha nem fogyasztasz reggelit, akkor a nap folyamán kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe. Számos kutatás bizonyította az állítás ellenkezőjét. Szervezetednek üzemanyagra van szüksége, ezért mindig szakíts időt a reggelire! Ha kell, negyed órával állítsd korábbra a vekkert, vagy lefekvés előtt készíts valami harapnivalót másnapra!
Fogyassz joghurtot, gyümölcsöt, müzlit vagy turmixot!
Mondj le a reggeli krémes cappucinóról! Igyál helyette zöld teát vagy narancslét!
Ezek kellő energiát biztosítanak és az anyagcseréd beindításáról is gondoskodnak. Bár a cappucinóban lévő koffein felébreszt, de valójában csak rövid ideig lehet érezni a hatását.
Edzés utáni éhség
Egy kiadós edzést követően könnyen előfordulhat, hogy rád tör a farkaséhség. Ebben a helyzetben úgy érezheted, hogy kiérdemeltél valami laktató, édes finomságot, amivel megjutalmazhatod magad.
Ezekben a nehéz pillanatokban is légy erős, és ne 3 szelet csokitortával akarj jól lakni! Válassz helyette energiadús, kiegyensúlyozott tápanyagtartalommal bíró nassolnivalót, például müzlit tejjel, joghurtot vagy gyümölcsturmixot! Bár egyik sem áll túl közel a csokitortához, de néhány óra múlva büszkén gondolhatsz vissza, hogy sikeresen életben tartottad a diétád!
Vásárlás
Mielőtt vásárolni indulsz, érdemes egy listát készítened, hogy valójában mire is van szükséged. Már otthon határozd el, hogy célirányosan járod majd az üzletet, ugyanis a pultok között bolyongva könnyen elcsábulhatsz az édességek láttán, ami a diétád szempontjából nem túl kedvező!
Ha megkívánsz valami cukros finomságot, gyorsan kanyarodj vissza a zöldség- és gyümölcspulthoz! Édesség helyett vegyél 1 kiló narancsot vagy almát, de színes zöldségekből is készíthetsz otthon íncsiklandó salátát!
Édességautomata
Ha nagy rajtad a nyomás, akkor a kortizon nevű hormon arra készteti a szervezeted, hogy tartalékoljon, és a készleteit töltse fel zsírokkal és szénhidrátokkal. Akár vizsga előtt állsz, vagy kiselőadást kell tartanod, ne evéssel old a feszültséget! Biztosan hallottad már, hogy egy kocka csoki segíthet, hiszen serkenti az agysejteket, de ez nem azt jelenti, hogy 10 percenként kell rohangálni a csokiautomatához! Ha ezt teszed, akkor a diétádnak itt a vége. Egyik barátodat hívd magaddal és menjetek ki 5-10 percre a friss levegőre! Ha ezt követően is éhes vagy, akkor se édességet válassz, hanem valami normális ételt! Fogyassz almát, sárgarépát vagy teljes kiőrlésű pékterméket!
Eleget ettél, de még férne beléd?
Ha úgy érzed, hogy már eleget ettél, de még férne beléd, akkor lassíts és várj egy keveset! Az agynak kb. negyed órára van szüksége ahhoz, hogy érzékelje a telítettségérzetet. Az evéssel soha ne siess, mivel ha lassabban eszel és az ételt is rendesen megrágod, akkor hagysz időt a szervezetednek, hogy reagáljon.
Az emésztőnedvek termelődése beindul, és kevesebb étel is elég lesz ahhoz, hogy jól lakj.
Reklámok
Szinte nincs olyan műsor, melyet ne szakítanának meg minimum egy reklámmal. Ezek általában elég unalmasak és nem ritka, hogy 10 percesek. A legtöbben ilyenkor nassolnivaló után néznek, pedig valójában nem is éhesek. Biztosan Te is voltál már hasonló szituációban.
A reklámok könnyen válhatnak diétagyilkosokká, ezért ahelyett, hogy nasskörútra indulnál a lakásban, keress valami elfoglaltságod!
A reklám ideje alatt szellőztesd ki a szobád, rakj rendet, ágyazz be, vagy zuhanyozz le! Ha mégis a konyha felé veszed az irányt, lehetőleg gyümölccsel vagy zöldséggel térj vissza!
Ne feledd, hogy a leggyakoribb oka az elhízásnak, az unalomban való evés!
| Hozzászólások |
|
|
||||||||
|
|||||||||
|
|||||||||
|
|||||||||
|
||||||||
|
||||||||
|
|||||||||
|
||||||||
|
||||||||
|
||||||||